bieganie a

Natka - do biegania 3x w tygodniu, to nogi raz wystarcza, bo inaczej mi padna. ;) Juz testowalam siady x3 + bieganie x3 i bylo slabo. Night - czyli z planu nr 3 na nogi siady, mc, uginanie na dwojki + lydki starczy spokojnie. A gore zostawic jak jest i najwyzej po kilku treningach wprowadzac poprawki objetisciowe jak wyjdzie, ze tego troche duzo?

Ghorta mimo ze niechciej sie wkrada a nogi nie chca wspolpracowac to i tak super sobie radzisz z trenignami:-)) jednak silowy i bieganie to niemaly wyczyn ale damy rade!:-D

Byłbym za ich wywaleniem właśnie ze względu na bieganie. Łydki i tak sobie popracują zdrowo, a uginanie to taki trochę taki kulturystyczny element i nie wiem czy potrzebne Ci bolące dwójki przy bieganiu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-24 13:43:07

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 16.06.2016r.) Czas się ogarnąć i wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT2 (czwartek 14.07.16r.) Ev - wiem, dlatego nie poszłam wczoraj biegać, chociaż trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) [...]

[...] celem będzie coraz łatwiejsze ich pokonywanie. ] Taki właśnie mam plan, przyspieszenie liczę, że się pojawi niejako "przy okazji" - widać nie dość jasno to opisałam. Moje bieganie na razie nie pozwala na zbytnie kombinowanie z tempem, bo po prostu biegam wolno, więc nawet jakbym chciała co tydzień czy dwa przyspieszać, to nie mam aż takiej [...]

[...] We wtorek kilka km dodatkowo po okolicy. Do tego w poniedziałek wizyta u fizjo - 40 minut ogarniania lewego kolana (coś mnie kłuje jak chodzę, jak biegam jest ok). Środa - bieganie. Ślisko, spora część asfaltu i ścieżek w parku zlodzona, także bieg poślizgowy był chwilami grany. Do tego trochę truchtania w ciut głębszym śniegu, żeby nie [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

[...] wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do tego rano łykam omegi Czytam i czytam artykuły podwieszone w regulaminie i [...]

[...] :-), to to na bank nie ja :-) No i ciągle Biorytm. Teraz nawet planuję wziąć karnet open... bo - o czym będzie później przy ostatniej wypisce z treningu - wychodzi na to że bieganie z kijami, które miałam zamienić lada dzień na narty biegowe, kompletnie mi nie służy. W sensie - że im bardziej umęczę się z aero tym gorzej idzie mi trening siłowy [...]

[...] szczegóły jak tętno. To, że lepiej biegać po miękkim również wiem. W mojej okolicy jest tylko park ale z normalnym chodnikiem z kostką brukową. Dzisiaj zaliczyłem pierwsze bieganie po obiegach, które skończyłem o 14 i zacząłem biegać o 14:30. W dalszym cyklu będę biegał na bieżni na siłowni. 8. To już jest nieco inny przykład :) Tak mi się [...]

thx za odpowiedź. A jakieś sprinty, skippingi itp ??? Czy bieganie w halówkach po betonie jest bezpieczne ??? Bo gdzieś na tym forum coś czytałem że do betonu trzeba mieć koniecznie specjalne buty...

[...] Masz Sog-a ode mnie!! Aha no to spoko! I jeszcze jedno! Czy jest wskazane żebym chodził na siłke rano?? No bo mój dzień mogłby wygladac tak: -rano od 7.15 do 8.30 siłka -potem szkoła -i po południu bieganie (tylko przez ile biegac?? <powiedz czasowo>) i ewentualnie mogłbym isc na siłke(jesli to jest konieczne) I to by było na tyle!! DzieX

tadek88 - na spalenie tłuszczu najlepsze są aeroby, czyli jazda na rowerzy czy też bieganie. Brzuch trenuj codziennie a o trening na siłowni pytaj w dziale TRENING.

jeżeli tyle nie grałeś w piłke, to radziłbym ci więcej treningu z piłką zrobić. Takie bieganie przed śniadaniem sposobem ciągłym jest dobre na spalenie tłuszczyku, ale aby dobrze sie przygotować niezbędny jest trening interwałowy, a następnie szybkość. Na siłowni trening ogólnorozwojowy, obwodowy. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-07-31 [...]

[...] pod górke kształtujesz przyspieszenie, biegajac z górki trenujesz szybkośc max. Biegnąc z górki stwarzasz sprzyjające warunki dla łamania bariery szybkości. Szybkość poprzez bieganie możesz trenować co 2 dzień, a na końcu tygodnia zrób 2 dniową przerwe. W dzień wolny od biegania, skipingów, quick step'ów (szybkie ruchy, kroki) udaj się 2 razy w [...]

[...] porad dotyczacych treningu na silowni : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia czy najpierw 1 miesiac silowni czy zaczac od biegania czy to jakos zmieszac razem. Jesli chodzi o bieganie to jakie serie co ile dni jak dlugo. Dodam jeszcze ze moja dieta wyglada dosc dobrze , 2 razy w tyg mam dostep do hali. Pozdawiam cale SFD i licze na szybka [...]

ok :) przeczytalem wskazowki jak powinienem trenowac ale nigdzie nie znalazlem odp na to jak powinienem cwiczyc na silowni a jak bieganie i w jakiej kolejnosci;)

bodymaker ;) ja o tym juz wiem ;) tylko nigdzie nie moge znalesc tego jak rozplanowac silownie a jak bieganie ;) chodzi o dni tygodnie kiedy to zaczac jak czesto ;)